برخي افراد به صورت ژنتيکي متمايل به حمل چربي اطراف شکم خود هستند. برخي ديگر نيز چربي ها را بيشتر اطراف ران و باسن ذخيره مي کنند. به طور کلي، مردها چربي اضافه را اطراف معده ذخيره مي کنند. خانم ها نيز پس از يائسگي بيشتر چربي ها را در همين منطقه مياني بدن ذخيره مي کنند.

اينکه وزن از کجا کم مي شود مي تواند توسط عواملي مانند ژنتيک، سطح هورموني، سن، استرس و عادات سبک زندگي تعيين شود. اگر مي خواهيد با استفاده از رژيم غذايي و ورزش وزن کم کنيد، بايد مطمئن شويد نوع درستي از ورزش را که تاثير ويژه اي روي شکم و پهلو دارد استفاده کنيد.داشتن مقدار زيادي چربي در منطقه مياني بدن خطر ديابت نوع ?، بيماري هاي قلبي و به طور کلي مرگ را افزايش مي دهد.
به گفته سازمان بهداشت جهاني نسبت دور کمر به باسن بيش از ?.?? در خانم ها و بيش از ?.?? در آقايان زياد به حساب مي آيد و مي تواند خطر بعضي از بيماري هاي مزمن را افزايش دهد. لاغري شکم و پهلو
کاهش اضافه وزن اطراف معده براي بعضي از افراد نسبت به ديگران مي تواند چالش برانگيز تر باشد. متاسفانه نمي توان مشخص کرد که وزن دقيقا از چه نقطه اي کم شود. اينکه وزن از کجا کم مي شود مي تواند توسط عواملي مانند ژنتيک، سطح هورموني، سن، استرس و عادات سبک زندگي تعيين شود. اگر مي خواهيد با استفاده از رژيم غذايي و ورزش وزن کم کنيد، بايد مطمئن شويد نوع درستي از ورزش را که تاثير ويژه اي روي شکم و پهلو دارد استفاده کنيد.

ژنتيک مي تواند کار را سخت تر کند
برخي افراد به صورت ژنتيکي متمايل به حمل چربي اطراف شکم خود هستند. برخي ديگر نيز چربي ها را بيشتر اطراف ران و باسن ذخيره مي کنند. به طور کلي، مردها چربي اضافه را اطراف معده ذخيره مي کنند. خانم ها نيز پس از يائسگي بيشتر چربي ها را در همين منطقه مياني بدن ذخيره مي کنند.

اگر خانواده تان با کاهش وزن ميان تنه مشکل داشتند، مي تواند به اين معنا باشد که شما نيز مانند آنها به مشکل خواهيد خورد. با اين حال اين مسئله نبايد باعث نا اميدي تان شود چون با تلاش مي توان به ژنتيک نيز پيروز شد.اضافه وزن اطراف معده را نيز مي توان آب کرد فقط نياز به جديت و زمان دارد. چيزهايي که رويشان کنترل داريد را تغيير دهيد، مانند مقدار مصرف غذا و مقدار فعاليتتان هر دو اين موارد مي توانند روي کاهش وزنتان تاثير بگذارند.

هورمون و سطح استرس
سطح بالاي تستوسترون ذخيره سازي چربي در ناحيه شکم را افزايش مي دهد. به طور کلي، استروژن ذخيره سازي چربي در پايين تنه را افزايش مي دهد. به همين دليل است که خانم ها پس از يائسگي محل ذخيره چربي شان تغيير مي کند. خانم ها در اين مقطع متوجه مي شوند نسبت به قبل چربي بيشتري را در ناحيه شکم خود ذخيره مي کنند.نحوه تنظيم عملکرد بدن توسط هورمون پيچيده است. تنها مقداري تغيير در سطح کورتيزول، تيروئيد، انسولين يا هورمون هاي آدرنال مي تواند روي سوخت و ساز بدن و نحوه ذخيره چربي تاثير بگذارد.شايد فکر کنيد در زمينه ورزش و برنامه غذايي همه چيز را به درستي انجام مي دهيد، اما اگر سطح هورموني تان از تعادل خارج شده باشد مي تواند روي چگونگي و سرعت کاهش وزنتان تاثير گذار باشد.

تغيير نوع ورزش

قبل از هر چيز، ورزش کردن براي سلامت کل بدن مفيد است اما مي تواند روي سوزاندن چربي در ناحيه شکم نيز تاثير بگذارد. بسياري از تحقيقات تاثير ورزش روي کاهش اضافه وزن اطراف معده را تاييد کرده اند.ورزش در کنار برنامه غذايي نه تنها باعث مي شود کاهش وزني مناسب داشته باشيد بلکه از بافت هاي عضلاني بدن نيز محافظت مي کند.گاهي حتي با وجود اينکه ورزش داريد و درست هم غذا مي خوريد هم، کاهش وزن کند و يا به طور کلي متوقف مي شود.

وقتي چنين اتفاقي مي افتد شايد بهتر است که نوع ورزش خود را تغيير دهيد. ورزش هوازي بسيار کالري سوز است و مي تواند روي سلامت قلب تاثير داشته باشد. با اين حال اگر فقط ورزش هوازي انجام دهيد، مانند پياده روي و آرام دويدن، شايد بهترين روش را براي هدف قرار دادن چربي هاي شکمي در پيش نگرفته باشيد.تحقيقات نشان داده وقتي خانم ها سه روز در هفته را ورزش هوازي و سه روز را ورزش قدرتي انجام مي دهند مقدار چربي بيشتري در ناحيه شکم آب مي کنند. اين نتايج در مقايسه با گروهي بود که هر ? روز را ورزش هوازي انجام مي دادند.
منبع: اکاايران