چرا برخي افراد با وجود رزيم هايي سخت و طاقت فرسا باز هم موفق به آب کردن چربي شکمشان نمي شوند علل مهم براي کم نشدن چربي شکم کدامند و چگونه مي توانيم با آن ها مقابله کنيم
اگر مدت هاست که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستيد، اما باز هم موفق نمي شويد چربي هاي شکم تان را آب کنيد بايد بدانيد يک جاي کار ايراد دارد، يعني دلايلي وجود دارند که مانع از رسيدن شما به هدفتان مي شوند. در اين مطلب، پنج مانع لاغري و صاف شدن شکم را عنوان مي کنيم.
تحرک داريد، اما نه آنچنان که بايد و شايد
پياده روي، باغباني و کارهايي از اين قبيل، به لاغري شکم شما کمک مي کنند. اگر شما چنين فعاليت هايي را انجام مي دهيد اما لاغر نمي شويد، بايد بدانيد که فعاليت بدني بايد مناسب بوده و از نظر متابوليکي موثر باشد. معمولا نمي توان به راحتي بين فعاليت هايي که فرد دارد و آنچه براي آب کردن شکم نياز هست قضاوت درستي داشت. معمولا اشتباهاتي در برداشت از واژه ي تحرک داشتن و واژه ي انجام فعاليت هاي بدني و ورزشي مناسب بروز مي دهد.
درست است که انجام فعاليت هاي سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پايين رفتن از پله ها کمک کننده هستند، اما براي رسيدن به تناسب اندام واقعي کافي نيستند. بهترين فعاليت هاي بدني براي اين کار انجام ورزش هاي استقامتي است. تمرينات استقامتي شامل تمرينات ورزشي طولاني مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا مي برند. از بين اين ورزش هاي مي توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواري، دويدن نرم و غيره اشاره کرد. تمرينات بدنسازي مناسب هدف شما نيستند.
افرادي که بعد از ساعت 11 شب مي خوابند کالري بيشتري دريافت مي کنند و بيشتر در معرض اضافه وزن قرار مي گيرند
فعاليت هاي بدني با شدت متوسط مناسب هستند، چون ضربان قلب را در يک سطح خاص نگه مي دارند و موثرتر هستند. تمريناتي که حداقل 10 دقيقه و بدون وقفه انجام مي شوند نيز جزو ورزش هاي مناسب براي آب کردن چربي هاي شکم هستند. يادتان باشد که علاوه بر انجام تمرينات اين چنيني و منظم نبايد از تحرک بدني روزانه غافل شويد.
پشت ميزنشيني مداوم و بي تحرکي، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد. بنابراين يادتان باشد که هر يک ساعت از جايتان بلند شويد و قدمي بزنيد. حرکات کششي انجام دهيد و اجازه ندهيد بدن تان يک جا و بي تحرک بماند.
از سندرم کوشينگ رنج مي بريد
البته اين مشکل بسيار نادر است، اما اگر با تمام تلاش ها موفق به آب کردن شکم تان نمي شويد، احتمال دارد پاي عملکرد بد هورموني در ميان باشد. يک بيماري به نام سندرم کوشينگ وجود دارد که باعث توليد بيش از اندازه ي هورمون کورتيزول مي شود.
ترشح بيش از اندازه ي اين هورمون از غدد فوق کليوي باعث تجمع چربي ها به دور شکم مي شود. از علائم ديگر اين بيماري مي توان به چاقي در ناحيه ي صورت، آب شدن عضلات، کبودي و خون مردگي هاي خود به خودي، پوست بسيار حساس و نازک و ترک هاي ارغواني رنگ اشاره کرد.
زندگي در محيط پرسرو صدا
اگر در محيطي شلوغ و پرهياهو زندگي کنيد، احتمال اينکه اندازه ي دور کمرتان افزايش يابد زياد است. نتايج يک پژوهش سوئدي که در ماه مي سال 2015 به چاپ رسيد نشان مي دهد اندازه ي دور کمر اهالي استکهلم با افزايش هر 5 دسيبل صدا به ميزان 0.21 سانتيمتر افزايش پيدا مي کند.
نخستين دليل اين مسئله عدم خواب درست به خاطر سر و صداي زياد است. از آنجايي که احساس خستگي مي کنيد تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا مي رود. دليل دوم افزايش ميزان کورتيزول در بدن است. توليد اين هورمون که به هورمون استرس معروف است مي تواند به دليل کمبود خواب يا زندگي در محيط پر سروصدا دچار اختلال شود. البته اين تاثير چندان زياد نيست، اما به هر حال بهتر است شناخته شود.
سيگار مي کشيد
همانطور که مي دانيد مصرف دخانيات تاثير بدي روي سلامتي بدن دارد. در بين اين اثرات سوء مي توان به تجمع چربي در شکم اشاره کرد. البته حتما مي دانيد که ترک سيگار نيز باعث چاقي مي شود.
بعد از ترک سيگار افراد به طور متوسط 2.5 کيلوگرم و حتي بيشتر چاق مي شوند. اما در عين حال مي توان بعد از ترک سيگار، با تغيير سبک زندگي لاغر شد، چون حس چشايي برمي گردد و فرد به خوبي طعم مواد غذايي را درک مي کند. در نتيجه مي تواند کمتر غذا بخورد و بيشتر لذت ببرد.
خواب خوب و کافي نداريد
بد خوابيدن باعث افزايش اندازه ي دور کمر مي شود. در ماه مارس سال 2016، نتايج يک پژوهش آمريکايي نشان داد افرادي که بعد از ساعت 11 شب مي خوابند کالري بيشتري دريافت مي کنند و بيشتر در معرض اضافه وزن قرار مي گيرند.
در نوامبر سال 2015 نيز نتايج پژوهش ديگري به اثبات رساند اختلاف زماني زياد بين ساعات بيدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزايش اندازه ي دور کمر ارتباط دارد. اين تاثير خود را در 450 شرکت کننده نشان داده بود.
به عقيده ي متخصصان، افرادي که به اندازه ي کافي نمي خوابند و يا خواب بدي دارند، به سادگي از عهده آب کردن چربي هاي دور شکم شان بر نمي آيند. به عقيده ي اين محققان اندازه ي دور کمر افرادي که کمتر از 6 ساعت و يا بيشتر از 9 ساعت در شب مي خوابند به مراتب بزرگتر است و اين افراد بيشتر در معرض اختلالات متابوليکي مانند ديابت قرار مي گيرند.
چرا؟ چون نداشتن خواب کافي باعث ايجاد خستگي مي شود بنابراين تحرک بدني فرد کاهش پيدا مي کند. در نتيجه فرد چاق مي شود و يا نمي تواند آنطور که بايد وزن کم کند.
علاوه بر اين نداشتن خواب کافي در توليد کورتيزول اختلال بوجود مي آورد. در نتيجه افزايش ميزان اندکي از اين هورمون نيز در طولاني مدت باعث افزايش چربي هاي دور شکم مي شود.
تبيان