با ترفندهاي ساده براي مصرف (سوزاندن) 100 کالري در روز، مي توان در سال حدود 4.5 کيلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتي با سوزاندن حدود 100 کالري در روز انجام مي شود. متخصصان تغذيه بر اين باورند که براي موفقيت در اين راه، لازم نيست از رژيم هاي غذايي سفت و سخت استفاده کنيد. بلکه با اندکي تغيير در روند زندگي، مي توان در طول عمر، از داشتن اندامي زيبا ،لذت ببريد.
تنها يک مانع وجود دارد. شما براي رسيدن به اين موفقيت، فقط لازم است به اين تغييرات پايبند باشيد. اگر يک روز از آن پيروي نکرديد، مهم نيست. اما حتماً توجه داشته باشيد که روز دوم ادامه آن را از سر بگيريد. قبل از آنکه زمان از دست برود، بايد آن را جبران کنيد. تغييرات کوچک خود بخود ،ايجاد مي گردند.
يک فرمول ساده
اگر روزانه 100 کالري از دست بدهيد. با کم خوردن غذا و يا به روش سوزاندن کالري، آنگاه در پايان يک سال بايد 5 کيلوگرم لاغر شويد. اين يک فرمول ساده رياضي است. در صورتي که کالري بيشتري بسوزانيد ، در آن صورت لاغر مي شويد.
بياييد يک محاسبه ساده انجام دهيم. 430گرم چربي، معادل 3،500 کالري دارد. از دست دادن 100 کالري روزانه در طول يک سال، برابر 36،500 کالري مي شود که معادل 5کيلوگرم چربي خالص است. شما مي توانيد کاهش وزن خود را تا 10کيلوگرم در سال، با از دست دادن 100 کالري بيشتر از طريق رژيم غذايي، انجام دهيد.
پيروي از تغذيه مناسب و کم کالري، به شما کمک مي کند احساس بهتري داشته باشيد و سلامتي شما را تضمين مي کند. انتخاب غذاي مناسب به همراه استفاده از سبزيجات و ميوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي، محصولات لبني کم چرب، انرژي کافي در طول روز را به بدن رسانده و باعث مي شود بر گرسنگي خود غلبه کنيد و در نتيجه کمتر ميل به غذا خوردن خواهيد داشت. اين قدم ديگري در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهيد کرد و همين شرايط را ادامه خواهيد داد.
راههاي ساده براي سوزاندن 100 کالري
در اينجا به معرفي چند راه ساده و سريع، براي سوزاندن 100 کالري انرژي در روز و کمک به لاغري پهلو، مي پردازيم.
1- يک دستگاه قدم شمار بخريد و در روز بيشتر از 2000 بار، گام برداريد، تقريباً يک مايل ، در اين صورت، 100 کالري انرژي مي سوزانيد.
2- هنگامي که به گردش مي رويد، 20 دقيقه بيشتر پياده روي کنيد.
3- 10 دقيقه در روز، آرام بدويد.
4- روزانه براي فعاليت هاي خانه داري، 30 دقيقه بيشتر وقت بگذاريد.
5- زماني در حدود 20 دقيقه را براي هرس کردن علف هاي هرز يا گلکاري در باغچه اختصاص دهيد.
6- روزانه 13 دقيقه دوچرخه سواري کنيد.
7- در روز 18 دقيقه پله ها را بالا و پايين برويد.
8- حدود 15 دقيقه طناب بزنيد.
9- روزانه در حدود 15 دقيقه، شنا کنيد.
10- روزانه در حدود 20 دقيقه، برقصيد.
11- براي جمع آوري چمن هاي هرس شده، 20 دقيقه وقت صرف کنيد.
12- ماشين تان را بشوييد.
13- براي 15 دقيقه در اتاق نشيمن، به کمک يک فيلم ويدئويي ورزش، تمرين کنيد.
چگونه مي توان 100 کالري را از برنامه غذايي روزانه کم کرد؟
و در اينجا چند ترفند براي حذف کالري اضافه از غذاهايي که مصرف مي کنيد، ارائه مي شود.
14- براي صبحانه از خانواده غلات با فيبر زياد، به جاي شيريني هاي گرانولا استفاده کنيد.
15- از خردل يا سس مايونز کم چرب، براي ساندويچ هاي خود استفاده کنيد.
16- به جاي شيريني و چيپس ، ميوه تازه بخوريد.
17- از سودا و نوشابه هاي بدون قند استفاده کنيد.
18- شربت ، بستني ميوه اي يا بستني هاي کم چرب به جاي بستني هاي پر چرب و حجيم مصرف کنيد.
19- به جاي روغن هاي خوراکي معمولي، از دو قاشق غذا خوري مارگارين يا کره کم چرب استفاده کنيد.
20- پاستاي خود را با سس گوجه فرنگي، مزه دار کنيد.
21- سعي کنيد روي سالاد خود، از پنيرهاي کپک زده (blue cheese) استفاده نکنيد.
22- به جاي ليوان هاي بزرگ نوشيدني ، نوشابه هاي کوچکتر را سفارش دهيد.
23- از کنسروهاي تن ماهي با نگهدارنده آب به جاي کنسروهاي مملو از روغن استفاده کنيد.
24- بسته هاي کوچک شکلات را ، بجاي قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنيد.
25- پيتزاي سبزيجات را ، به جاي پيتزاي مخصوص پر از گوشت، سفارش دهيد.
26- به جاي غذاي اصلي کامل و پرچرب از ميان وعده هاي سبک، استفاده کنيد.
27- روي پاپکورن ، کره اضافه نريزيد.
28- براي تهيه ساندويج خود، از نان هاي سبوس دار ، استفاده کنيد.
29- از مزه رويه خشک و برشته پاي و شيريني ها لذت ببريد.
30- حداقل 3تا4 قاشق از غذاي داخل بشقاب را، نخورده باقي بگذاريد.
31- از ريختن آب گوشت بر روي پوره سيب زميني، خودداري کنيد.
32- در ساندويچ هاي خود ، تنها يک طرف نان را نوش جان کنيد.
33- از ريختن پنير بر روي ساندويج و همبرگر خود خودداري کنيد.
34- براي مزه دار کردن سالاد، به جاي چاشني هاي معمولي از چاشني هاي کم چرب استفاده کنيد.
35- تنها نيمي از چاشني موجود در بسته را، بر روي سالاد بريزيد.
36- به جاي نان هاي شيرين از نان جو سبوس دار استفاده کنيد.
37- به جاي کره و يا مارگارين، بر روي نان خود، مربا بماليد.
38- به جاي سيب زميني سرخ کرده، از سالاد در کنار غذاي خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنيد.
39- شيرهاي کم چرب را به جاي شيرهاي پرچرب بنوشيد.
40- نيم پيمانه کمتر از هميشه، پاستا يا برنج بخوريد
41- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنيد.
42- از گوشت راسته بدون چربي ، به جاي گوشت هاي پرچرب استفاده کنيد.
43- دسر خود را با ديگران قسمت کنيد.
44- به جاي شربت آب ميوه هاي طبيعي بنوشيد.
45- هنگام سرخ کردن تخم مرغ يا گريل کردن ساندويج، از کمترين ميزان کره يا مارگارين استفاده کنيد.
منبع: 3-m.ir