براي کنترل و کاهش وزن بهتر است از برخي روش هاي موثر کمک بگيريد چاقي شما تاثيرات مخرب زيادي روي سلامتي تان مي تواند بگذارد برخي عادات روزمره نيز در اين امر نقش دارند و مي توانند موجب اضافه ترشدن وزن شما شوند
سازمان بهداشت جهاني (WHO) اعلام کرده است که دوميليارد و سيصدميليون نفر از افراد کره زمين اضافه وزن دارند و در گروه چاق‌ها جاي مي‌گيرند. چاقي نتيجه تغذيه ناسالم و تحرک کم است. لاغري شکم
اجتناب از رژيم غذايي شديد
در جريان يک رژيم غذايي شديد اگرچه وزن شما در زماني کوتاه به شدت کاهش مي‌يابد، اما اين کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهيچه‌هاي بدن خواهد بود. در رژيم‌هاي غذايي شديد چربي کمي از بدن دفع مي‌شود و بدن با پايان دوره‌ي رژيم، بار ديگر چربي‌ ذخيره خواهد کرد. رژيم‌هاي غذايي شديد داراي عوارض جانبي نيز هستند؛ عوارضي چون سردرد، تهوع و بوي بد دهان.
مواد غذايي ايده‌آل
دويچه‌وله گزارش داد: هرکس خواستار وزن کم است و مي‌خواهد پس از پايان دوره رژيم غذايي، وزن‌اش بار ديگر افزايش نيابد، بايد به ميوه و سبزي‌ها که سرشار از ويتامين و املاح معدني هستند و درصد آب آنها نيز زياد است، روي آورد. چنين افرادي بايد آب زيادي بنوشند.
کاهش مواد غذايي مضر
چاق‌کننده‌هاي جدي فقط در مواد چربي‌دار جمع نشده‌اند. کربوهيدرات‌هايي چون محصولاتي که با آرد سفيد تهيه مي‌شوند، غذاهاي از پيش آماده، مواد غذايي با نسبت بالاي قند يا فروکتوز، نوشيدني‌هاي شيرين و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند. نوشابه‌هاي الکلي نيز داراي منابع سرشار پروتئين و شکر هستند.
روزي سه ‌وعده غذا بخوريد
هر روز سه‌ وعده غذا بخوريد. صبحانه مي‌تواند پروپيمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخوريد، احساس سيري زودتر به سراغ شما مي‌آيد. آن قدر بخوريد که احساس کنيد تا ?? درصد سير شده‌ايد. بشقاب‌هاي کوچک‌تر را براي غذا انتخاب کنيد. به اين ترتيب اگر بشقاب را پرکنيد، احساس کم خوردن در شما بوجود نمي‌آيد.
ورزش
بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمي‌يابد. ورزش سبب مي‌شود مصرف انرژي در بدن افزايش يابد و چربي نيز آب شود. براي مبتديان پياده‌روي يا ژيمناستيک در آب، مي‌تواند شروع بسيار خوبي باشد. اين دو ورزش براي ستون فقرات و مفصل‌ها نيز بسيار مناسب‌اند. رشته‌هاي ديگر ورزشي چون دو، دوچرخه سواري يا شنا نيز تاثيرات بسيار مثبتي دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ?? دقيقه ورزش کنيد.
خواب کافي
کسي که کم بخوابد پس از بيدار شدن احساس گرسنگي بيشتري مي‌کند. کم‌خوابي سبب مي‌شود سطح هورمون لپتين که در بدن ايجادکننده احساس سيري است کاهش يابد و بدن براي ايجاد احساسي سيري، نياز به غذاي بيشتري داشته باشد. کم‌خوابي همچنين سبب افزايش ترشح هورمون‌هاي اشتهاآوري چون گرلين و اورکسين مي‌شود. بنابراين کسي که خواستار کاهش وزن است بايد به اندازه کافي بخوابد.
حمام آب سرد
آب سرد سبب آب شدن چربي بدن مي‌شود و به کاهش وزن کمک مي‌کند. در پي حمام آب سرد بخصوص چربي‌هاي اضافي مناطق ران و باسن آب مي‌شوند. گفته مي‌شود که دماي آب بايد از ?? درجه سانتي‌گراد در ابتداي حمام، به ?? درجه در انتهاي آن برسد. کارشناسان درجه‌ي سردتر دماي آب را تجويز نمي‌کنند. کسي که هر روز ?? دقيقه حمام آب سرد بگيرد بدن خود را در مقابل چربي‌هاي اضافي واکسينه کرده است.
تقويت ماهيچه‌ها
ماهيچه‌ها حدود ??درصد وزن بدن را تشکيل مي‌دهند و احتياج‌شان به کالري حتي هنگامي که فعال نيستند سه‌برابر بيشتر از بافت‌هاي چربي است. ماهيچه‌ها دائما کالري‌ها را مي‌سوزانند و از مهم‌ترين بازدارنده‌هاي تشکيل چربي در بدن‌اند. هرچه ماهيچه‌هاي بدن بيشتر باشد، چربي‌هاي بيشتري در بدن مي‌سوزند.
کاهش استرس
استرس يکي از مهم‌ترين عناصر روحي براي افزايش وزن بدن و چاقي است. هورمون‌هاي استرس‌زا به شدت به افزايش اشتها و کاهش احساس سيري بدن کمک مي‌کنند. به همين دليل زندگي بدون استرس کمک بزرگي است براي کاهش وزن بدن.
هيچ‌گاه با شکم گرسنه خريد نکنيد
کسي که با شکم گرسنه به خريد مي‌رود، مطمئنا اجناسي مي‌خرد که در زنبيل کساني که خواستار کاهش وزن هستند نبايد ديده شود. بنابراين هميشه پس از صرف غذا خريد کنيد. با شکمي سير بهتر مي‌توان موادي خريد که بدن واقعا به آنها احتياج دارند.
انصاف نيوز،