لاغری شکم، با کمک دکتر اوز!
مجله سيب سبز: داشتن يک شکم صاف دست‌يافتني است؛ به شرطي که فوت و فن‌هايش را بدانيد! در ادامه مطلب، سؤالات و پاسخ‌هايي را خواهيد ديد که توسط دکتر مهمت اوز طراحي شده است و به اين ترتيب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه‌هايتان خواهيد شد و البته با نکته‌هايي طلايي آشنا مي‌شويد که مي‌توانيد از آنها براي کوچک کردن شکمتان و يا لاغري شکم استفاده کنيد.
آب لاغر مي‌کند يا چاق؟!
براي از بين بردن چربي‌ها، چند بار در هفته بايد ورزش هوازي شديد انجام دهيد؟
1. يك بار 2. دو بار 3. سه بار 4. چهار بار
1) اگر براي سوزاندن چربي شکمي عزم‌تان جزم است، بايد 3 فرمول را به خاطر بسپاريد:
کالري نهايي روزانه=(وزن هدف × 22)
براي مثال اگر وزن ايده‌آل شما 55 کيلوگرم است؛ 1210=(22×55) که اين عدد نشان مي‌دهد همان رژيم 1200 کيلوکالري براي شما کافي خواهد بود.
براي کاهش وزن و کاهش حجم چربي بدن، کربوهيدرات‌ها بايد 100 گرم يا کمتر باشد.
کمتر از 20 گرم چربي و روغن در روز مصرف کنيد.
يادتان باشد سه بار در هفته، هر بار 60 دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد تا موتور چربي‌سوزيتان با بيشترين سرعت کار کند!
نوشيدن آب مي‌تواند به از بين بردن نفخ شکم کمک کند.
1. درست 2. غلط
2) نوشيدن آب مي‌تواند تعادل سديم را در بدن حفظ کرده و نوشيدن 8 ليوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن مي‌شود.
همچنين بدن ما نمي‌تواند تمام ترکيبات شيميايي مواد غذايي را که مي‌خوريم، تجزيه کند؛ موادي مانند سوکرالوز، آسپارتام و سيکلامات براي سيستم گوارش ما زيادي سخت هستند و پيوندشان شکسته نمي‌شود. اين شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي حتي ممکن است 300 برابر شيرين‌تر از قندهاي طبيعي باشند! و نبايد تعجب کنيد که چرا اشتهايتان زياد شده و پرخوري مي‌کنيد! بنابراين نوشيدن روزانه آب را بيشتر کرده تا اين شيرين‌کننده‌ها سريع‌تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهاي طبيعي برويد و شيريني‌هاي مصنوعي را از رژيم غذايي خود حذف کنيد.
ورزش استقامتي يا هوازي؟
کدام يک از ورزش‌هاي هوازي زير براي کوچک کردن شکم و کاهش سايز دور کمر مناسب است؟
1. پياده‌روي 2. شنا 3. دوچرخه‌سواري 4. همه موارد
3) براي کاهش موثر چربي شکمي، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقيقه فعاليت‌هاي هوازي نسبتا شديد انجام دهيد؛ بله! گزينه 4 «همه موارد» صحيح است. تمرين‌هاي هوازي همان ورزش‌هايي هستند که کالري و چربي مي‌سوزانند و اين همان چيزي است که براي کاهش وزن نياز داريد. در واقع تمرين‌هاي هوازي مهم‌تر از ورزش‌هاي انحصاري شکم مثل دراز و نشست يا کرانچ‌هاست. اگر بدون هيچ ورزش هوازي فقط روي عضلات شکمتان کار کنيد، عضلات شکم بازسازي مي‌شوند اما لايه‌هاي چربي اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت.
فعاليت‌هاي هوازي مثل استفاده از تردميل، الپتيکال، دوچرخه ثابت، فقط 20 دقيقه در روز، باعث مي‌شود سريع‌تر لاغر شويد. بهترين زمان براي انجام حرکات هوازي، صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه است. لازم نيست فعاليت شديدي داشته باشيد؛ يک پياده‌روي سريع يا حتي در جا زدن به اندازه کافي خوب خواهد بود. ورزش کردن در ساعات قبل از صبحانه بدن را براي استفاده از انرژي ذخيره چربي‌ها آماده مي‌کند؛ نه انرژي غذايي که به تازگي خورده شده است. البته پرخوري موقع صبحانه مي‌تواند موفقيت اين روش را تهديد کند؛ يادتان باشد موقع خوردن صبحانه زياد هيجان‌زده نشويد که تمام رشته‌هايتان را پنبه خواهيد کرد.
تمرين‌هاي استقامتي روش چندان موثري براي کوچک کردن شکم نيست.
1. درست 2. غلط
4) معمولا همه تصور مي‌کنند براي کاهش وزن فقط بايد ورزش‌هاي هوازي انجام دهند و بعد از لاغر شدن بايد سراغ ورزش‌هاي قدرتي بروند. همان‌طور که گفته شد، انجام ورزش‌هاي بي‌هوازي بيشتر از سوزاندن چربي، قند مي‌سوزاند اما از آنجا که باعث افزايش حجم توده بدون چربي بدن مي‌شود، متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد، بنابراين در يک برنامه کامل بايد هم ورزش‌هاي هوازي و هم ورزش‌هاي قدرتي(بي هوازي) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، غلط است!
آيا استرس چاق مي‌کند؟
کاهش استرس مي‌تواند در کوچک شدن شکم موثر باشد.
1. درست 2. غلط
5) استراحت کافي، نوشيدن آب فراوان و کنترل سطح استرس همه از عوامل تاثيرگذار در کاهش وزن هستند. آمارها نشان داده درصد زيادي از افراد چاق کم مي‌خوابند. به علاوه، هرچه سن بالاتر مي‌رود، سطح کورتيزول (هورمون استرس) در خون افزايش مي‌يابد و هرقدر سطح اين هورمون بالاتر باشد، گلوکز خون بالاتر مي‌رود. به علاوه بالا بودن گلوکز مي‌تواند منجر به ذخيره چربي اضافه‌تر در شکم شود. يکي از بهترين روش‌ها براي کاهش استرس، ورزش کردن است. به اين ترتيب، دو نشان را با يک تير زده‌ايد؛ زيرا نه‌تنها کالري و چربي مي‌سوزانيد بلکه استرس‌تان هم کم مي‌شود. در نهايت اينکه به خودتان سخت نگيريد. شکم آوردن يکي از طبيعي‌ترين اتفاقاتي است که با بالا رفتن سن، براي خانم‌ها پيش مي‌آيد. اما با ورزش‌هاي استقامتي مي‌توانيد اين روند را به تعويق انداخته و به کمترين مقدار برسانيد.