لاغري شکم و پهلو و کوچک کردن آن يکي از اولين آرزوهاي هر شخصي است که در حال گرفتن رژيم هاي سخت و انجام تمرينات ورزشي است. گاهي لاغر کردن شکم تان غير ممکن مي شود. در اين مقاله دلايلي که مانع لاغر شدن شکم تان مي شود را بررسي مي کنيم.
چرا لاغر کردن شکم ام غير ممکن شده است؟
بنا به گزارش آکاايران : چند ماهي است رژيم گرفته ايد، روزي يک بار ورزش مي کنيد اما هنوز چربي هاي شکم سر جاي شان سفت و محکم ايستاده اند و خيال رفتن ندارند. همين حضور ثابت، پيگير و هميشگي چربي هاست که آن ذوق و اشتياق اوليه براي لاغر شدن را مي گيرد و نااميدي است که دوباره سراغ تان مي آيد. با نااميدي مجدد شروع به خوردن مي کنيد و دوباره چربي ها به آنچه مي خواهند مي رسند. يعني جمع شدن و اجتماع و دورهمي هميشگي آنها. اما مساله مهم اين است که چرا اين چربي ها آب نمي شوند؟ چربي اضافي شکمي مخصوصا چربي احشايي يعني آن نوع چربي که دور اندام هاي تان را مي گيرد، خبرهاي خوبي براي شما ندارد. اگر رژيم و ورزش به آب شدن اين چربي ها کمک نمي کنند، شايد دليل اصلي هورمون ها، عوامل ژنتيکي يا سن و سال باشد. اگر با چربي هاي تان مشکل داريد، اين مطلب را بخوانيد تا ريشه مشکل را پيدا کنيد.

به دليل خوردن چربي هاي اشتباه، لاغر کردن شکم تان مشکل مي شود
تحقيقات نشان داده است بدن ما با همه چربي ها يک جور رفتار نمي کند. جذب بالاي چربي اشباع شده مثل چربي گوشت و لبنيات پرچرب با چربي احشايي بالا ارتباط دارد. چربي هاي اشباع نشده مثل چربي روغن زيتون، روغن کنجد، آووکادو و انواع ويژه روغن هاي اشباع نشده و چربي هاي امگا 3 موجود در گردو و ماهي و تخمه آفتابگردان خواص ضدالتهابي دارند و اگر مقدار مناسب را به بدن تان برسانيد، هم به سلامت شما کمک مي کند و هم جلوي اضافه وزن را مي گيرد. در صورتي که استفاده روزانه چربي هاي اشباع شده باعث افزايش جذب کالري و در نتيجه اضافه وزن مي شود.

براي لاغر کردن شکم تان چقدر خودتان را به زحمت مي اندازيد؟
براي حذف اين چربي ها از بدن تان بايد ورزش را بيشتر کنيد. تحقيقات نشان داده افرادي که فعاليت هاي ورزشي فشرده و سنگين دارند، بيشتر از افرادي که حرکات سبک روزانه انجام مي دهند، چربي شکم شان را آب مي کنند. در واقع ورزش هاي سبک و غير فشرده و بدون برنامه ورزشي خاص هيچ تغييري در سايز چربي هاي شکمي ايجاد نمي کند.

براي لاغر کردن شکم تان حرکت درست انجام مي دهيد؟
اگر دائم در حال دراز و نشست زدن هستيد، پس راه طولاني براي دست تکان دادن و خداحافظي با چربي ها داريد. فقط دراز و نشست تنها نمي تواند شکم شما را شش تکه و صاف و بري از چربي کند. حرکات مکمل و تقويت کننده هم احتياج است. کارشناسان ورزشي معتقدند بهترين حرکت کنار تمرين دراز و نشست، تقويت عضلات کمر، لگن و ماهيچه هاي اريب است که بخش هاي ديگر بدن را به کار مي اندازد وهمه دست به دست هم مي دهند تا چربي ها از بين بروند.

کم خوابي دليل ديگري است که مانع لاغر شدن شکم تان مي شود
اگر شما هم جزو کساني هستيد که ساعت 2 شب تازه به تختخواب مي رويد و بعد از يک ساعت گوشي بازي تازه هواي خوابيدن مي کنيد، پس لطفا روياي شکم صاف را از سرتان بيرون کنيد. کمر شما باريک نمي شود. طبق تحقيقي که روي 70 هزار زن انجام شد، مشخص شد خانم هايي که شب ها پنج ساعت يا کمتر مي خوابند، 30 در صد بيشتر از خانم هايي با خواب هفت ساعت در شب احتمال اضافه وزن دارند. پس قبل از اينکه با رژيم و ورزش هاي آنچناني به فکر آب کردن چربي ها باشيد، الگوي خواب تان را تغيير دهيد. افراد بزرگسال بايد هفت تا هشت ساعت خوب بخوابند.

استرس روي از بين بردن چربي هاي شکم تان تاثير مي گذارد
امتحان داريد؟با رئيستان مشکل داريد؟صورت حساب ها و قبض ها روي هم جمع شده؟ براي آينده فرزندتان نگرانيد؟ رژيم هاي لاغري ، رژيم هاي چاقي - استرس تان هر چه باشد، اين را بدانيد استرس زياد کم کردن وزن به خصوص آب کردن چربي هاي شکمي رابه تاخير مي اندازد. شايد يک از دلايل اضافه وزن، شما به غذاهاي چرب در زمان اوج استرس باشد اما دليل اصلي آن چيز ديگري است. وقتي استرس داريد هورمون کورتيزول در بدن تان ترشح مي شود وهمين هورمون باعث مي شود ميزان جذب چربي در بدن بالا برود و سلول هاي چربي بزرگ و بزرگ تر شوند. پس يادتان باشد هر چه مقدار کورتيزول در بدن بيشتر باشد، شما هر روز چربي هاي احشايي بيشتري مي بينيد.

غذاهاي آماده و فست فود مانع از بين رفتن چربي هاي دور شکم تان مي شود
چربي شکمي با التهاب و ورم ارتباط زيادي دارد؛ پس اگر غذاهاي آماده و فرآوري شده مي خوريد توانايي کم کردن چربي در بدن تان پايين مي آيد. غذاهاي آماده و فست فود سرشار از چربي هاي اشباع شده اي است که باعث بيشتر شدن وزن شما و اندازه چربي هاي دور شکمي مي شوند. غذاهاي طبيعي مثل ميوه ها، سبزيجات و غلات سبوس دار پر از آنتي اکسيدان هايي هستند که خواص ضدالتهابي دارند و از جمع شدن چربي ها در شکم جلوگيري مي کنند. غذاها و ميوه هايي که فيبر دارند را در فهرست خريدتان جاي دهيد.

بدن تان شبيه سيب است؟
اگر پاهاي تان چاق نيست و بالا تنه هم به غير از قسمت مياني در وضعيت مناسبي است، پس شکل اندام شما سيبي است. اندام هاي سيبي که در قسمت مياني بدن چاقي بيشتري دارد، براي لاغري بايد تلاش بيشتري کنند. کارشناسان معتقدند کساني که اندام سيبي دارند، کاهش چربي براي شان سخت تر مي شود. البته کم کردن سخت مي شود اما يادتان باشد غير ممکن نمي شود. فقط بايد تلاش تان دوبرابر يک فرد معمولي با چاقي شکمي باشد.

مانع ديگر لاغر شدن شکم تان ورزش اشتباه با مکمل اشتباه است
اگر اهل ورزش هاي قدرتي هستيد و عضله هاي تان را با قرص و داروهاي مکمل بزرگ تر کرده ايد، پس راه سختي براي مبارزه با چربي هاي شکمي داريد. کارشناسان ورزشي معتقدند داروهاي مکمل نه تنها به شما براي لاغري کمک نمي کنند بلکه بعضي جاها قوز بالاي قوز مي شوند و بايد تلاش اضافه اي براي حل مشکلاتي که درست مي کنند، انجام دهيد. بيشتر اين داروهاي مکمل مشکل هاي گوارشي هم به وجود مي آورند که مي تواند يکي از دلايل به وجود آمدن چربي هاي شکمي باشد.

سن تان بالا رفته؟
وقتي سن تان بالا مي رود، بدن هم سنش بالا مي رود. با اضافه شدن سن بدن مدل اضافه و کم شدن وزن هم عوض مي شود. هم خانم ها و هم آقايان با کاهش سوخت و ساز و مبارزه با اضافه وزن مواجه مي شوند. کارشنان به اين نتيجه رسيده اند بدن يک زن 25 ساله خيلي زودتر از يک زن 35 ساله مي تواند با چربي ها بجنگد. پس هر چه زودتر به فکر اصلاح الگوي تغذيه و البته ورزش کردن باشيد. البته اگر سني از شما گذشته نااميد نشويد. چربي ها در هر سني آب مي شوند، فقط بايد تلاش تان بيشتر از دوران جواني باشد.

تنبلي مانعي براي لاغر شدن شکم تان است
چربي ها اگر به جايي که دارند، دل ببندند، خيلي سخت از آنجا دل مي کنند. اگر اهل تنبلي هستيد و به زور از جاي تان تکان مي خوريد، پس خيلي هم انتظار نداشته باشيد چربي ها از شما جدا شوند. براي خودتان برنامه روزانه متفاوتي ترسيم کنيد. مثلا با يکسري کارهايي که از قبل انجام مي داديد، خداحافظي کنيد. اگر زانوهاي سالمي داريد بالا رفتن از پله هاي خانه، مترو و مکان هاي عمومي را جايگزين آسانسور و پله برقي کنيد. کمتر جلوي تلويزيون و لپ تاپ بنشينيد. گهگاهي از روي صندلي بلند شويد و به صورت ايستاده بقيه کارهاي تان را انجام دهيد. در کارهاي خانه هم تغييراتي به وجود بياوريد. تميز تر از قبل شويد. هر دو سه روز يک بار کل خانه را تي بکشيد.

مشکل هورموني و لاغر کردن شکم
بعضي وقت ها همه چيز سر جايش است. همه ارگا ن ها خوب کار مي کنند اما يک جاي کار مي لنگد. اگر رژيم غذايي داريد، ورزش مي کنيد، خواب تان سر جايش است و استرس هم نداريد، پس حتما بايک دکتر متخصص داخلي مشورت کنيد. يک آزمايش ساده هورموني نشان مي دهد مشکل کجاست. اگر مشکل از هورمون ها باشد، بايک درمان ساده مي توانيد به جنگ چربي هاي شکمي برويد.
منبع: اکاايران