فوت و فن های سریع لاغر شدن
بسياري از رژيم‌هاي غذايي وجود دارد که کمک مي‌کنند شما خيلي سريع وزن کم کنيد اما عواقب اين گونه رژيم‌ها در دراز مدت بسيار ناراحت کننده هستند طرح از دست دادن وزن بايد به گونه‌اي باشد که شما هرگز احساس بي‌حوصلگي و خستگي نداشته باشيد و انگيزه شما را به از دست دادن وزن بيشتر کند در اين نوشته، برخي از شيوه‌هايي که کمک مي‌کند شما سريع‌تر وزنتان را کم کنيد ولي سلامت خود را در دراز مدت ازدست ندهيد بيان مي‌شود.
رعايت نکات زير در غذاخوردن، سرعت لاغري را افزايش مي‌دهد :
1 - در هر وعده رژيم لاغري خود پروتئين مصرف کنيدخوردن پروتئين کافي به شما کمک خواهد کرد که از مصرف ميان وعده‌هاي اضافي کم کنيد. زيرا خوردن پروتئين کافي شما را سير نگه مي‌دارد و سوخت و ساز بدن شما را بالا مي‌برد در رژيم لاغري روزانه 0/7 گرم پروتئين براي هر پوند بدن مصرف کنيد بهترين منابع غذايي پروتئين (گوشت گاو بدون چربي، سينه مرغ، ماهي، عدس، لوبيا و ماست) مي‌باشد. البته در بيماران کليوي بايد مقدار پروتئين مصرفي کاهش يابد.
2 - آب کافي بنوشيدروزانه (? – ?? ليوان)، زيرا کم شدن آب بدن باعث ولع به مواد غذايي مي‌شود ولي از نوشيدني‌هاي شيرين آب ميوه‌هاي مصنوعي و الکل استفاده کنيد زيرا در رژيم لاغري شما مشکل ايجاد مي‌کند. براي رفع تشنگي فقط آب بنوشيد.
3 - بعد از شام غذا نخوريداگر در آخر شب در کنار تماشاي تلويزيون يا کار در اينترنت شروع به خوردن اسنک کنيد اين يک روش غلط در رژيم لاغري است زيرا بدن مي‌خواهد مشغول به سوزاندن چربي در خواب شود و خوردن ميان وعده قبل از شام در اين روند مشکل ايجاد مي‌کند.
4 - سه وعده غذاي اصلي را بخوريد و در هر وعده از يک مقالات مخصوص چاق ها - خوب پروتئين و يک دانه کامل همراه با ميوه و سبزيجات تازه مصرف کنيد.
5 - روزانه فعاليت بدني مناسب داشته باشيد.
6 - تمرينات قدرتي بدني را فراموش نکنيدروزانه ? – ? بار وزنه برداريد تا نتيجه بهتري در رژيم لاغري خود داشته باشيد.
7 - صبح زود بعد از بيدار شدن از خواب براي سوزاندن ??? کالري به مدت ?? دقيقه ورزش‌هاي (ايروبيک، شنا، دوچرخه سواري، پرش و غيره) داشته باشيد سعي کنيد حداقل ?? دقيقه فعاليت بدني روزانه داشته باشيد.
8 - پياده روي خيلي مهم است و روزانه ?? دقيقه پياده روي، کمک مي‌کند تا شما ?? کالري بسوزانيد و به لاغري سريع کمک مي‌کند.
9 - مصرف ميوه و سبزيجات با برگ سبز را افزايش دهيدزيرا آن‌ها سرشار از فيبر هستند و فيبر‌ها شما را براي مدت طولاني سير نگه مي‌دارد و کمک مي‌کند تا شما کمتر غذا بخوريد.
10 - در ظروف آبي تيره غذا بخوريد زيرا رنگ آبي سبب مي‌شود شما سريع‌تر احساس سيري کنيد.
11 - فقط هنگامي که احساس مي‌کنيد به غذا نياز داريد غذا بخوريد زيرا با خوردن غذاي اضافي به دليل اينکه بدن احساس نياز ندارد شروع به ذخيره کالري اضافي مي‌کند.
12 - آهسته غذا بخوريد تا از غذا خوردن لذت بيشتر ببريد و اين کمک مي‌کند تا زود‌تر احساس سيري کنيد.
13 - خوردن صبحانه در هر روز بسيار ضروري است زيرا به افزايش سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند.
14 - از خوردن غذاهاي سرخ شده و چرب، غذاهاي فراوري شده، اسنک و نوشيدني‌هاي سرد اجتناب کنيد.
15 - توجه داشته باشيد بهترين راه لاغري سريع، داشتن يک رژيم غذايي مناسب و فعاليت بدني مستمر